嫌自己一身“班儿味”？看看赵晓卉何广智是怎么边上班边养生的

没有边界感的工作(gōngzuò)消息

现代年轻人的工作状态，大概就是手机常年开着静音，工作群(qún)虽然开着，但是脑子挂着机。但无法切割的是，下班之后，脑子里的工作内容(nèiróng)还得“偷内存”。就连平时休个周末也要默默祈祷，领导千万别又“灵机一动”冒出了新点子，喊你周末拉着(lāzhe)同事对齐(duìqí)、迭代、找抓手。界限正在消失，白天(báitiān)与黑夜、工作与休闲、职场与家庭。

日剧(rìjù)《MONDAYS》

打工人代言、脱口秀演员赵晓卉在养生生活喜剧微综艺《今日宜养生》中说：我(wǒ)在基层这么(zhème)多年，研究最多的课题是，#工作的同时如何养生。既然工作已经模糊了和生活的界限，那用(nàyòng)上班时间养生也变得顺理成章起来(qǐlái)。

在《今日(jīnrì)宜养生》里(lǐ)，赵晓卉这样分享她不堪回首的“被(bèi)虐”经历，以前碰上半夜给(gěi)自己打电话问“怎么在PPT里添加正方形图标”的客户，需要连夜爬起来用(yòng)手机录屏给对方演示；如今，“时刻在线”成了潜意识里的习惯，她只要“几分钟没点开办公App，就会感到焦虑”。

她还和何广智在节目中体验(tǐyàn)了直播运营工作，感觉像是当下年轻人疲惫生活的缩影。面对无法预测的流量，有人需要6点到岗上(gǎngshàng)早班，有人每周都得重新设计主播的表情和外形。经历了高强度工作的一天(yītiān)，起初还嫌体验时间太短的广智也改了口，“节目组应该(yīnggāi)是在保护我(wǒ)”。

都说如今(rújīn)的(de)编剧写不好职场戏，是因为班上少了，相比之下，脱口秀演员们做过客服、当过程序员的“来时路”，则让他们更接近于打工人(rén)的“嘴替(zuǐtì)”。以前庞博就吐槽过职场人的“上厕所(cèsuǒ)自由”，他说：“公司的厕所，就是大家唯一能自由享受快乐的一个小角落。”这句简单的带着调侃意味的话，却说到了大家的心坎上。

在大厂做(zuò)商业策划(cèhuà)的(de)小肖，形容(xíngróng)自己的工作状态就像是“一颗乒乓球”，在领导和客户的需求之间无尽回旋，白天上班(shàngbān)部门大会穿插着临时小会，连轴转的工作节奏让痛失“上厕所自由”的小肖，“膀胱功能都是世界级的”，而下了班后，精力条见底的她，只想瘫在沙发上刷手机，连洗个澡都提不起劲。

日剧(rìjù)《为什么是我来神说教》

这档由中国劲酒独家(dújiā)冠名的(de)(de)(de)养生(yǎngshēng)生活喜剧微综艺《今日宜养生》中，隐藏着很多有趣的职场故事。比如何广智聊起了大家下班后只想刷手机的缘由，“对很多打工人来说，去健身房是很奢侈的事情，我们哪有时间去运动换健康，时间都用来上班换钱(huànqián)了”，当赚钱和健康成了单选题，“放下手机”也就等于放下仅有的放松，最终(zuìzhōng)多数人只能“选择放下心理包袱”，心安理得地玩手机到半夜，只有 “玩手机的时候”才“根本就没想过自己的寿命”。

重回职场的沉浸式体验，给脱口秀演员们(men)带来了全新的冲击。而(ér)在《今日宜养生》中，晓卉和广智不只是想复刻打工人的日常生活，更是希望找到一种职场生存手册(shǒucè)，去(qù)面对和解决职场对人身体和心理造成的“工伤”。

就像赵晓卉曾经说过的(de)那样：“我愿意去当特别敏感的那种人，不愿意去当麻木、迟钝的那种人。”即便是在乏味、无趣的职场上，也总(zǒng)存在(cúnzài)着一种方式，让大家能够重新激活自己的感受力和生命力。

95年前，经济学家凯恩斯就给打工人画了个大饼：到2030年，人们会(huì)比1930年富裕8倍(bèi)；人们每天只需工作(gōngzuò)3个小时。他甚至还担心大家到时候会“闲得无聊”。而现在，现实正在啪啪打他老人家的脸。而基于这样的现实，我们更该在工作里，学会(xuéhuì)爱自己，上班养生怎么了，招谁(shuí)惹谁了！

如果说注意力的(de)碎片化是当代人的职场标配，那么把“休息”也掰成一小块一小块来用(yòng)，则是打工人摸索出来的生存智慧。

何广智在职场体验中就发现，休息真的(de)好难，但休息又可以无处不在。只争朝夕的工作也可以变成(biànchéng)只争朝夕的“休养生息”，关键则在于(zàiyú)把“慢下来”的意识，埋进高速运转的生活。

虽然语带调侃，但何(dànhé)广智的吐槽也直指要害：“在大厂，35 岁可能意味着失业，你就要去送外卖了(le)；而如果身体(shēntǐ)不好，你连外卖都送不了。”

这是赤裸的现实，也是打(dǎ)工人必须面对的选择题。而《今日宜养生》给出的解法则简单直接：既然工作占据了我们生活的大部分时间，那么在(zài)大部分时间的间隙里(lǐ)，便也能塞进养精蓄锐的“回血”时刻。

此前，便有心理学家指出了我们对于休息的理解误区——报复性(xìng)熬夜、过度(guòdù)补觉、过度锻炼，这些看似“大补”的休息方式，实际上更接近于一种无效休息，甚至是损耗性休息。相比之下，那些趁着会议室没(méi)人“偷偷”练一组俯卧撑，又或者是在办公室旁若无人地(dì)打八段锦(bāduànjǐn)的同事，才是真正健康和工作两手抓的“生活楷模”。

而“带薪养生(yǎngshēng)”的休息方式，也在《今日宜养生》中得到了专业人士的认可：在日常工作中，如果能抓住每分每秒进行“养生”，也能实现身体和(hé)精神的自我迭代，这样的效果似乎更加明显(míngxiǎn)，而且不会(búhuì)透支你的身体和精力。

原本在工位(gōngwèi)上把(bǎ)自己扭成(chéng)麻花状的二郎腿坐姿，可以展开成马步摇、指压板、艾灸锤，就像何广智一样，试着随时从繁琐的工作中抽离出来，让身体获得解放。这种放松像极了冥想，冥想是让你随时随地可以进入心流状态，碎片(suìpiàn)化的养生则是帮你把身体的精气神盘活。

将“番茄学习法”迁移到职场(zhíchǎng)养生，同样是一种(yīzhǒng)现实(xiànshí)的策略。正儿八经的躺平是奢侈，但每工作25分钟，就抽5分钟养个生，却是可以“够一够”的养生门道。可以强化下肢力量的马步摇，其核心在于“马步稳如山，摇摆柔似水”，兼顾力量与柔韧性训练。短短几分钟(jǐfēnzhōng)的锻炼，即可激活你的老腰(yāo)达到瘦腿塑形、提升体质的效果。

通过这档节目，赵晓卉和何广智都发现，马步摇非常适合工作间隙(jiànxì)进行，魅力在于“简单动作重复练(liàn)，重复动作精细练”。你只是利用职场上的(de)碎片时间坚持一个月，效果就(jiù)非常可观：“腿部线条更紧致，爬楼梯不再气喘，稳如松。”

而指压板、艾灸锤则可以随时随地改善你的身体和(hé)精神状态，关窍则在于，不要忽视他们的作用，在职场(chǎng)的繁重工作中，先行动起来。

与其焦虑时间不够用，不如学着把养生作为新晋的“摸鱼(mōyú)”项目。《今日宜(yí)养生》试图传递的，不只是如何锻炼身体(duànliànshēntǐ)的技巧，更是一种现实、柔韧的职场生存哲学——将养生融入职场生活，就是在(zài)合理利用时间，让我们的生活更加丰富而充盈。

而这些看似微小的养生动作，也可以在日积月累的坚持下，滚动成一份(yīfèn)收益可观的健康“复利”，为(wèi)我们(wǒmen)构筑一个更加健康、坚韧、彪悍的生活方式。

带薪养生，职场(zhíchǎng)人的工位SPA

毫无疑问，职场养生会成为新的(de)互联网热词。

毕竟，有些人已经(yǐjīng)意识(yìshí)到了，当我们大部分的时间被固定在办公桌前，从办公椅走向(zǒuxiàng)洗手间、茶水间的间隙，或者我们吃完工作餐后短暂的时刻，则是我们为健康“降本增效”、抽空养生的空当。

工作给(gěi)的(de)“作用力”越大，我们关心自身的“反作用力”就要越强，身体的状况、精神世界的构建——或许这才是我们在(zài)日复一日的职场循环中，真正应该寻找的东西。

如何找到属于自己的自由又不脱离现实？养生这条(zhètiáo)道(dào)儿，大概率要比工位更宽敞。

而《今日宜养生》想要传达的，正是(zhèngshì)拓展这条道路的道与术。脱口秀演员原本来自不同的行业、领域，他们(tāmen)的段子通常(tōngcháng)能与我们共情。无论是赵晓卉还是何广智(héguǎngzhì)、豆豆都曾经在职场上摸爬滚打，看尽了(le)人情冷暖、人际关系的荒谬与真实。否则他们也写不出那些让人唏嘘的故事和笑料。

除了脱口秀演员，《今日宜养生(yǎngshēng)》还请来(qǐnglái)了养生专家“坐镇”赛博问诊(wènzhěn)，围绕职场、恋爱、美食、居家、运动五大生活场景，逐一解构养生痛点，带着大家把养生真正融入日常衣食住行。

考虑到“少熬夜、多锻炼”这类笼统建议对(duì)当代人来说太难做到，养生专家给出的方案也更日常、更具体：空闲时(shí)拉拉筋、做做“亲吻天空”的小动作放松下面部肌肉，甚至少跷(shǎoqiāo)几次二郎腿，都算是在悄悄(qiāoqiāo)为身体“回血”。

当然，《今日宜养生》倡导的养生理念不仅限于职场生活中，在下班之后，你也可以敞开(chǎngkāi)心扉进入(jìnrù)更自如的健康生活方式中去。比如，与亲朋好友小聚，举起中国劲酒，让养生酒滑入你的身体，同样也能体验四肢(sìzhī)通泰之感，忘记一天(yītiān)的劳累与焦虑，重回自我，为新的一天做好(zuòhǎo)充足的准备。

最近一项调查显示，上班族偏好“聚会解压法(fǎ)”——在下班后约三五好友打场篮球，再组个养生饭局，谈笑间慢(jiānmàn)饮一杯劲酒享受味蕾快感(kuàigǎn)，以琥珀琼浆消解工作压力。

这暗合了劲酒一直倡导的(de)理念：在生活的每个瞬间都可以完成一次养生的目标。几分钟(jǐfēnzhōng)的锻炼、拉伸或者放松身体(shēntǐ)，下班后的清谈小酌伴随着健康饮食，也能让你弥合心灵上的苦闷，找到最好的自己。

这也是《今日宜养生》这档节目的初衷，不管工作有多忙，不管生活压力有多大(dà)，我们都可以(kěyǐ)抓紧时间对自己好一点。

我们(wǒmen)在日常生活中“变脆”的原因，或许就源于对“日常”的轻慢。

在《今日宜养生(yǎngshēng)》中，专家就指出，现代职场人焦虑、亚健康的主要原因(yuányīn)无外乎是(shì)，上班时久坐、下班后暴饮暴食、睡眠不规律、休息过少等。而(ér)解决的办法则是，将养生穿插在日常生活中，融入衣食住行里。吃养生餐，喝养生酒，打养生操(cāo)，甚至听养生曲，都是在用自己的方式，与生活讲和。

作家梭罗在《瓦尔登湖》里慨叹：“很多人看似努力(nǔlì)生活，努力寻找自由，但(dàn)他们不是在自己的身上找，而是通过外在的物质来找，以为有了钱、有了更(gèng)多的物质，就能自由。”

真正的(de)自由，未必存在于世俗功名(gōngmíng)的顶峰，而是栖息于一副柔韧的身体、一种对生活节奏感的掌控。如果说社会时钟是我们难以逆转的外力(wàilì)，我们至少可以(kěyǐ)在每一次的深呼吸、每一组的拉伸、每一杯暖融身心的劲酒中，重新校准自己生命的秒针。

“着力即差”的(de)意思是，如果我们做事(zuòshì)用力过猛可能反而会让目标难以实现。在躺平和硬撑(yìngchēng)的两极之间，同样也存在着一片更温柔的缓冲地带，等着我们前往探索。

养生不是一种壮举，它更接近一种对自己(zìjǐ)有意识的关照。一杯劲酒可以是亲友(qīnyǒu)小聚时的碰杯，也可以是夜晚独处时的一杯小酌，当我们放松自己、卸下(xièxià)烦恼，明天的清晨，总会闪耀起玫瑰色的光芒。

策划(cèhuà)丨三联.CREATIVE

图片(túpiàn)来源丨视觉中国、《今日宜养生》、互联网

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